Rygvenlig søvn: 5 tips til dem, der sover på siden
Sovestillingen på siden er den mest almindelige måde at sove på: Omkring 69 % af alle tyskere foretrækker at ligge på siden. Denne sovestilling anses generelt for at være sund, men det er ikke altid en ergonomisk stilling. F.eks. er fosterstillingen populær, men den er ikke særlig god for ryggen.
Hvorfor er det så vigtigt at ligge ergonomisk? Den ideelle stilling til at sove på siden er, når kroppen udsættes for så få spændinger og tryk som muligt. Det er netop denne afslapning, der giver hele kroppen mulighed for at regenerere. Det er især vigtigt for musklerne, ledbåndene, rygsøjlen og de intervertebrale skiver. For eksempel kan de intervertebrale skiver kun absorbere ny væske, når de er afslappede. Det er nødvendigt for at holde diskusserne sunde og elastiske til langt op i alderen. Dette tillader stød, rystelser og bevægelser af rygsøjlen i hverdagen kan afbødes bedre på lang sigt. Grund nok til at se nærmere på, hvad du skal overveje, når du sover på siden.
5 anbefalinger til, hvordan du sover bedre som sidesover
- En neutral holdning af rygsøjlen er afgørende:
Det betyder, at du skal ligge så lige som muligt og ikke bøje benene for meget. Sørg for, at dine skuldre synker langt nok ned i madrassen, og at dine hofter ikke bøjes. Dette er især vigtigt, hvis du har brede skuldre.
- Dine halshvirvler har brug for særlig opmærksomhed:
En passende, fast pude bør understøtte nakkehvirvlernes naturlige position. Det giver aflastning til nakke- og skulderområdet. Puden bør dog ikke være for stor, så du kan bevæge dig og skifte stilling under søvnen. Specielt store puder til sidesøvn anbefales ikke, da de kan begrænse mobiliteten.
- Bring dine ben i balance:
Hvis du har rygsmerter, kan du aflaste lænden og hofterne ved at lægge dig på siden. Du skal blot tilføje en simpel pude og placere den mellem dine ben.
- Lad være med at krølle dig sammen:
Selvom den populære fosterstilling er ekstremt hyggelig og holder dig varm, er den ikke særlig sund for din ryg. I denne stilling belastes de intervertebrale skiver i den ene side, og vejrtrækningen kan ikke flyde ordentligt på grund af den krumme holdning. For gravide og snorkere kan den liggende stilling dog være nyttig og fremme søvnen.
- Ideelt set på venstre side:
Det er bedst at vælge venstre side af kroppen, når du skal sove på siden. Søvneksperter anbefaler denne stilling, hvis du lider af halsbrand. Hvis du ligger på venstre side, ligger din mave under spiserøret. Det kan reducere eller endda forhindre tilbageløb af mavesyre.
