Sen przyjazny dla pleców: 5 wskazówek dla osób śpiących na boku
Pozycja boczna jest najpopularniejszym sposobem spania: około 69% niemieckich śpiących najchętniej śpi na boku. Ogólnie rzecz biorąc, ta pozycja podczas snu jest uważana za zdrową, ale nie zawsze zapewnia ergonomiczne ułożenie ciała. Na przykład pozycja embrionalna jest popularna, ale mało korzystna dla pleców.
Dlaczego ergonomiczne leżenie jest tak ważne? Pozycja podczas snu na boku jest idealna, gdy ciało jest jak najmniej obciążone napięciem i uciskiem. Właśnie takie odprężenie umożliwia regenerację całego ciała. Jest to szczególnie ważne dla mięśni, więzadeł, kręgosłupa i krążków międzykręgowych. Na przykład krążki międzykręgowe mogą wchłonąć nowy płyn tylko w stanie relaksu. Jest to konieczne, aby krążki międzykręgowe pozostały zdrowe i elastyczne do późnej starości. Dzięki temu wstrząsy, drgania i ruchy kręgosłupa w codziennym życiu mogą być lepiej amortyzowane w dłuższej perspektywie. To wystarczający powód, aby przyjrzeć się bliżej temu, na co należy zwrócić uwagę podczas spania na boku.
5 wskazówek, jak lepiej spać, śpiąc na boku
- Decydujące znaczenie ma neutralna pozycja kręgosłupa:
Oznacza to, że należy leżeć jak najprościej i nie zginać zbyt mocno nóg. Należy upewnić się, że ramiona są wystarczająco zagłębione w materacu, a biodra nie są zgięte. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób o szerokich ramionach.
- Kręgi szyjne wymagają szczególnej uwagi:
Odpowiednia, twarda poduszka powinna wspierać naturalną pozycję kręgów szyjnych. Zapewnia to ulgę dla okolicy szyi i ramion. Poduszka nie powinna być jednak zbyt duża, aby podczas snu można było się poruszać i zmieniać pozycję. Nie zaleca się stosowania specjalnych dużych poduszek do spania na boku, ponieważ mogą one ograniczać ruchomość.
- Wyrównaj nogi:
W przypadku bólu pleców możesz dodatkowo odciążyć dolną część pleców i biodra, przyjmując pozycję boczną. W tym celu wystarczy wziąć zwykłą poduszkę i umieścić ją między nogami.
- Nie zwijaj się w kłębek:
Popularna pozycja embrionalna jest wprawdzie niezwykle wygodna i zapewnia ciepło, ale nie jest zbyt zdrowa dla pleców. W tej pozycji krążki międzykręgowe są obciążone jednostronnie, a wygięta postawa utrudnia prawidłowy przepływ powietrza. Jednak dla kobiet w ciąży i osób chrapiących pozycja embrionalna może być pomocna i sprzyjać zasypianiu.
- Najlepiej po lewej stronie:
Podczas snu na boku najlepiej wybrać lewą stronę ciała. Eksperci ds. snu zalecają tę pozycję osobom cierpiącym na zgagę. Leżąc na lewym boku, żołądek znajduje się poniżej przełyku. W ten sposób można zmniejszyć lub nawet zapobiec cofaniu się kwasu żołądkowego.
