Dormir sin dañar la espalda: 5 consejos para quienes duermen de lado
Dormir de lado es la postura más habitual: alrededor del 69 % de los alemanes prefieren dormir así. En general, esta postura se considera saludable, pero no siempre es ergonómica. Por ejemplo, la postura fetal es muy popular, pero poco beneficiosa para la espalda.
¿Por qué es tan importante dormir en una posición ergonómica? La postura ideal para dormir es de lado, ya que es la que menos tensión y presión ejerce sobre el cuerpo. Precisamente esta relajación es la que permite la regeneración de todo el cuerpo. Esto es especialmente importante para la musculatura, los ligamentos, la columna vertebral y los discos intervertebrales. Por ejemplo, los discos intervertebrales solo pueden absorber líquido nuevo cuando están relajados. Esto es necesario para mantener los discos intervertebrales sanos y elásticos hasta una edad avanzada. De este modo, amortiguar mejor a largo plazo los golpes, las sacudidas y los movimientos de la columna vertebral en la vida cotidiana. Razón suficiente para examinar más de cerca lo que hay que tener en cuenta al dormir de lado.
5 recomendaciones para dormir mejor si duermes de lado
- Lo fundamental es mantener la columna vertebral en una posición neutra:
Esto significa que debe acostarse lo más recto posible y no doblar demasiado las piernas. Asegúrese de que sus hombros se hundan lo suficiente en el colchón y que las caderas no se doblen. Esto es especialmente importante si tiene los hombros anchos.
- Las vértebras cervicales requieren una atención especial:
Una almohada adecuada y firme debe apoyar la posición natural de las vértebras cervicales. Esto alivia la zona del cuello y los hombros. Sin embargo, la almohada no debe ser demasiado grande, para que pueda moverse y cambiar de posición mientras duerme. No se recomiendan las almohadas especiales grandes para dormir de lado, ya que pueden limitar la movilidad.
- Equilibre sus piernas:
Si tiene dolor de espalda, puede aliviar adicionalmente la zona lumbar y la cadera colocándose de lado. Para ello, simplemente coloque una almohada entre las piernas.
- No se acurruque:
La popular postura fetal es muy cómoda y mantiene el calor, pero no es especialmente saludable para la espalda. En esta posición, los discos intervertebrales se someten a una carga unilateral y la postura encorvada impide que la respiración fluya correctamente. Sin embargo, para las mujeres embarazadas y las personas que roncan, la postura fetal puede ser útil y favorecer el sueño.
- Lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo:
Para dormir de lado, lo mejor es hacerlo sobre el lado izquierdo del cuerpo. Los expertos en sueño recomiendan esta postura si se sufre de acidez estomacal. Al acostarse sobre el lado izquierdo, el estómago queda por debajo del esófago. De este modo, se puede reducir o incluso evitar el reflujo del ácido estomacal.
