Dormir en préservant son dos : 5 conseils pour ceux qui dorment sur le côté
La position latérale est la manière la plus répandue de dormir : environ 69% des dormeurs allemands préfèrent dormir sur le côté. Cette position de sommeil est généralement considérée comme saine, mais elle n'est pas toujours ergonomique. La position embryonnaire est par exemple très appréciée, mais elle n'est pas très avantageuse pour le dos.
Pourquoi le couchage ergonomique est-il si important ? La position adoptée pour dormir sur le côté est idéale lorsque le corps est soumis à un minimum de tensions et de pressions. C'est précisément cette détente qui permet la régénération de l'ensemble du corps. C'est particulièrement important pour la musculature, les ligaments, la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Les disques intervertébraux, par exemple, ne peuvent absorber de nouveaux fluides que lorsqu'ils sont détendus. C'est nécessaire pour que les disques intervertébraux restent élastiques et sains jusqu'à un âge avancé. Ainsi, les les chocs, les secousses et les mouvements de la colonne vertébrale au quotidien soient mieux amortis à long terme. Une raison suffisante pour regarder de plus près ce à quoi il faut faire attention en dormant sur le côté.
5 recommandations pour mieux dormir en tant que dormeur latéral
- La position neutre de la colonne vertébrale est déterminante :
Cela signifie que vous devez être allongé le plus droit possible et ne pas trop plier les jambes. Veillez à ce que vos épaules s'enfoncent suffisamment dans le matelas et que vos hanches ne se plient pas. C'est particulièrement important si vous avez les épaules larges.
- Vos vertèbres cervicales ont besoin d'une attention particulière :
Un oreiller ferme et adapté doit soutenir la position naturelle des vertèbres cervicales. Cela permet de soulager la nuque et les épaules. L'oreiller ne doit toutefois pas être trop grand, afin que vous ayez la possibilité de bouger et de changer de position pendant votre sommeil. Les grands oreillers spéciaux pour dormir sur le côté sont peu recommandés, car ils peuvent limiter la mobilité.
- Equilibrez vos jambes :
En cas de douleurs dorsales, vous pouvez soulager davantage le bas de votre dos et vos hanches en vous couchant sur le côté. Pour cela, ajoutez simplement un simple coussin et placez-le entre vos jambes.
- Ne pas se mettre en boule :
La position embryonnaire populaire est certes extrêmement confortable et tient chaud, mais elle n'est pas très saine pour le dos. Dans cette position, les disques intervertébraux sont sollicités unilatéralement et la respiration ne peut pas s'écouler correctement en raison de la position courbée. Pour les femmes enceintes et les ronfleurs, la position embryonnaire peut toutefois être utile et favoriser le sommeil.
- De préférence sur le côté gauche :
Pour le sommeil latéral, choisissez de préférence le côté gauche du corps. Les experts du sommeil recommandent cette position si vous souffrez de brûlures d'estomac. Si vous vous couchez sur votre côté gauche, l'estomac se trouve en dessous de l'œsophage. Cela permet de réduire, voire d'éviter, les reflux d'acide gastrique.
