Zdrowy sen dla osób śpiących na plecach: 4 wskazówki
Śpiąc na plecach, najłatwiej jest zapewnić kręgosłupowi odpowiednią pozycję, ponieważ kręgi są odciążone od nacisku ciała, a nacisk ten rozkłada się idealnie na większej powierzchni. Mięśnie również mogą się rozluźnić, a krążki międzykręgowe regenerują się, wchłaniając płyn. Proces ten jest szczególnie ważny, aby krążki międzykręgowe pozostały elastyczne i każdego dnia mogły amortyzować wstrząsy i uderzenia.
Mimo to warto przyjrzeć się bliżej swojej pozycji podczas snu. Dzięki temu będziecie mogli dostrzec ewentualne błędy i znacznie poprawić jakość snu.
A więc jak zapewnić sobie zdrowy sen? Oto 4 wskazówki dotyczące relaksującego snu na plecach.
- Naturalna pozycja kręgosłupa:
Leżąc na plecach, nie należy leżeć ani na zbyt twardym, ani na zbyt miękkim materacu , aby zapewnić optymalne podparcie lordozy kręgosłupa. Jeśli materac jest zbyt miękki, plecy mogą „uginać się”, co utrudnia ruchy podczas snu. Należy upewnić się, że leży się w odpowiedniej strefie materaca. W ten sposób można skorzystać z punktowej elastyczności i zapewnić relaks pleców.
- Mniej poduszek to więcej:
Do spania na plecach lepiej wybrać wąską poduszkę. Zbyt grube, zbyt wysokie i zbyt liczne poduszki powodują nadmierne wygięcie szyi i dociskanie brody do klatki piersiowej. Może to spowodować uszkodzenie całego kręgosłupa i prowadzić do bólu, którego można uniknąć, wybierając odpowiednią poduszkę.
- Osobom chrapiącym nie zaleca się spania na plecach:
Chociaż pozycja na plecach jest ogólnie bardzo korzystna dla kręgosłupa, nie można jej bez ograniczeń polecać. Osoby mające skłonność do chrapania powinny raczej wybierać pozycję na boku lub na brzuchu. W pozycji na plecach język może łatwiej opadać do gardła, co u wielu osób powoduje chrapanie.
- W przypadku bólu pleców i ramion ulgę przynosi pozycja na plecach:
Jeśli napięcie związane z codziennymi obowiązkami powoduje u Państwa sporadyczne bóle pleców i ramion, pozycja na plecach jest dla Państwa idealna. Poduszka pod kolanami lub krzyżem może dodatkowo odciążyć kręgi lędźwiowe i zapobiegać wygięciu kręgosłupa w łuk.
