Dormir sano para quienes duermen boca arriba: 4 consejos
Dormir boca arriba es la postura más beneficiosa para la espalda, ya que libera a las vértebras de la presión del cuerpo y distribuye esta presión de forma ideal sobre una superficie de apoyo más amplia. Además, la musculatura puede relajarse y los discos intervertebrales se regeneran al absorber líquido. Este proceso es especialmente importante para que los discos intervertebrales mantengan su elasticidad y puedan amortiguar los golpes y las sacudidas cada día.
No obstante, merece la pena prestar más atención a la postura que se adopta al dormir. De este modo, tendrá la oportunidad de detectar posibles errores y mejorar considerablemente la calidad de su sueño.
¿Dormir bien para estar sano? Aquí tienes 4 consejos para dormir boca arriba y descansar bien.
- Postura natural para la columna vertebral:
Cuando esté tumbado boca arriba, no debe estar ni demasiado duro ni demasiado blando para apoyar de forma óptima la lordosis de la columna vertebral. Si el colchón es demasiado blando, la espalda puede «combarse» y dificultar el movimiento durante el sueño. Asegúrese de que se encuentra en la zona correcta de su colchón. De este modo, podrá beneficiarse de la elasticidad puntual y relajar la espalda.
- Menos almohadas es más:
Es mejor utilizar una almohada estrecha para dormir boca arriba. Las almohadas demasiado gruesas, altas y numerosas hacen que se estire demasiado el cuello y se presione la barbilla contra el pecho. Esto puede dañar toda la espalda y provocar dolores que se pueden evitar con una almohada adecuada.
- Si roncas, es mejor que no duermas boca arriba:
Aunque dormir boca arriba es generalmente muy beneficioso para la espalda, no se puede recomendar sin reservas. Las personas que tienden a roncar deberían optar por dormir de lado o boca abajo. Al dormir boca arriba, la lengua puede caer más fácilmente en la garganta, lo que hace que muchas personas ronquen inevitablemente.
- En caso de dolor de espalda y hombros, la posición supina proporciona alivio:
Si ocasionalmente sufre dolor de espalda y hombros debido al estrés diario, lo mejor es acostarse boca arriba. Colocar una almohada debajo de las rodillas o la zona lumbar puede aliviar adicionalmente las vértebras lumbares y evitar que se arquee la espalda.
