Rugvriendelijk slapen: 5 tips voor zijslapers
De zijligging is de meest voorkomende slaaphouding: ongeveer 69% van de Duitse slapers ligt het liefst op de zij. Deze slaaphouding wordt over het algemeen als gezond beschouwd, maar het is niet altijd een ergonomische houding. De foetushouding is bijvoorbeeld populair, maar niet erg gunstig voor de rug.
Waarom is ergonomisch liggen zo belangrijk? De ideale houding om op je zij te slapen is wanneer het lichaam zo weinig mogelijk spanning en druk ondervindt. Juist deze ontspanning zorgt ervoor dat het hele lichaam kan regenereren. Dit is vooral belangrijk voor de spieren, ligamenten, wervelkolom en tussenwervelschijven. De tussenwervelschijven kunnen bijvoorbeeld alleen nieuwe vloeistof opnemen als ze ontspannen zijn. Dit is nodig om de tussenwervelschijven gezond en elastisch te houden tot op hoge leeftijd. Hierdoor kunnen schokken, stoten en bewegingen van de wervelkolom in het dagelijks leven op lange termijn beter worden opgevangen. Reden genoeg om eens nader te bekijken waar je rekening mee moet houden als je op je zij slaapt.
5 aanbevelingen om beter te slapen als zijslaper
- Een neutrale houding van de wervelkolom is cruciaal:
Dit betekent dat je zo recht mogelijk moet liggen en je benen niet te veel moet buigen. Zorg ervoor dat je schouders ver genoeg in de matras zakken en dat je heupen niet doorbuigen. Dit is vooral belangrijk als je brede schouders hebt.
- Je nekwervels hebben speciale aandacht nodig:
Een geschikt, stevig kussen moet de natuurlijke positie van de nekwervels ondersteunen. Dit ontlast de nek en schouders. Het kussen mag echter niet te groot zijn, zodat u tijdens de slaap kunt bewegen en van positie kunt veranderen. Speciale grote kussens voor zijslapers worden niet aanbevolen omdat ze de mobiliteit kunnen beperken.
- Breng je benen in balans:
Als je rugpijn hebt, kun je extra druk van je onderrug en heupen halen door op je zij te gaan liggen. Leg gewoon een kussen tussen je benen.
- Rol je niet op:
Hoewel de populaire foetushouding erg knus is en je warm houdt, is hij niet bepaald gezond voor je rug. In deze houding worden de tussenwervelschijven aan één kant belast en kan de ademhaling niet goed stromen door de gebogen houding. Voor zwangere vrouwen en snurkers kan de liggende positie echter nuttig zijn en de slaap bevorderen.
- Het liefst op de linkerzij:
Voor zijslapen kies je best de linkerkant van je lichaam. Slaapexperts raden deze houding aan als je last hebt van brandend maagzuur. Als je op je linkerzij ligt, ligt je maag onder de slokdarm. Dit kan het terugstromen van maagzuur verminderen of zelfs voorkomen.
