Dormir sainement pour ceux qui dorment sur le dos : 4 conseils
C'est en dormant sur le dos que l'on a le plus de chances d'avoir un couchage qui ménage le dos, car les corps vertébraux sont libérés de la pression du corps et cette pression se répartit idéalement sur une plus grande surface d'appui. La musculature peut également se détendre et les disques intervertébraux se régénèrent en absorbant du liquide. Ce processus est particulièrement important pour que les disques intervertébraux restent élastiques et puissent absorber chaque jour les chocs et les secousses.
Il vaut néanmoins la peine d'examiner de plus près la position adoptée pour dormir. Vous avez ainsi la possibilité de remarquer d'éventuelles erreurs et d'améliorer considérablement la qualité de votre sommeil.
Un sommeil sain à tous points de vue ? Voici 4 conseils pour un sommeil dorsal réparateur
- Une position naturelle pour la colonne vertébrale :
Couché sur le dos, le matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou afin de soutenir de manière optimale la lordose de la colonne vertébrale. Si le matelas est trop mou, le dos risque de "s'affaisser" et les mouvements pendant le sommeil seront plus difficiles. Veillez à vous coucher dans la bonne zone de zonage de votre matelas. Vous pourrez ainsi profiter de l'élasticité ponctuelle et assurer la détente de votre dos.
- Moins d'oreillers, c'est plus :
Prenez plutôt un oreiller étroit pour dormir sur le dos. Des oreillers trop épais, trop hauts et trop nombreux vous amènent à étirer la nuque et à appuyer le menton sur la poitrine. Cela peut nuire à l'ensemble du dos et entraîne des douleurs qui peuvent être évitées avec un oreiller adapté.
- En tant que ronfleur, il vaut mieux ne pas dormir sur le dos :
Bien que la position sur le dos soit généralement très agréable pour le dos, elle ne peut pas être recommandée sans restriction. Les personnes qui ont tendance à ronfler choisissent plutôt de se coucher sur le côté ou sur le ventre. Dans la position sur le dos, la langue peut tomber plus facilement dans la gorge, de sorte que le ronflement est inévitable chez de nombreuses personnes.
- En cas de douleurs dans le dos et les épaules, la position sur le dos apporte un soulagement :
Si vous développez occasionnellement des douleurs dans le dos et les épaules à cause des tensions de la vie quotidienne, vous êtes alors parfaitement à l'aise sur le dos. Un coussin sous les genoux ou les reins peut soulager les vertèbres lombaires et prévenir les lombalgies.
