Un sommeil sain : ce que les personnes qui dorment sur le ventre doivent savoir
On dit que dormir sur le ventre est mauvais pour la santé. La raison principale en est que la partie supérieure de la colonne vertébrale est soumise à une charge supplémentaire :
La tête doit être tournée en position ventrale afin de permettre une respiration plus ou moins libre. Cela a pour conséquence que la colonne vertébrale et la musculature restent dans une position tordue et ne peuvent pas se régénérer correctement pendant la nuit. À long terme, cette position de sommeil peut entraîner des douleurs dans le dos et la nuque.
À titre de comparaison, pour un sommeil respectueux du dos, la colonne vertébrale doit être maintenue aussi neutre que possible. Dans cette position, la colonne vertébrale se trouve dans sa position naturelle en double S et peut se détendre complètement. Chez les personnes qui dorment sur le ventre, il est par conséquent difficile de soulager la pression pendant la nuit.
Quand la position ventrale permet-elle de récupérer ?
Les conséquences du ronflement sont souvent sous-estimées. Outre le fait que les partenaires souffrent du niveau sonore nocturne, il est prouvé que les ronfleurs se sentent moins reposés. Ce n'est pas étonnant, car la respiration claquante est fatigante et peut conduire à des arrêts respiratoires dangereux - l'apnée du sommeil - en cas de ronflement important à long terme.
Pour y remédier, il est possible de se coucher sur le ventre de manière détendue, la colonne vertébrale se rapprochant le plus possible de sa position neutre grâce à des oreillers supplémentaires. En cas de ronflement de base de la langue, cette position évite que la langue ne tombe dans la gorge et que vous ne puissiez pas vous reposer pendant la nuit.
Mieux vaut dormir sur le ventre ?
S'il n'y a aucune chance de s'adapter, vous pouvez tout de même apporter un peu de soulagement à votre corps. Utilisez de préférence un oreiller fin et bien adapté pour la tête, qui remplit juste la zone entre le corps et le matelas. Un oreiller supplémentaire au niveau des hanches peut également améliorer le positionnement de la colonne vertébrale. Misez également sur le renforcement de votre musculature dorsale pour prévenir les douleurs. Des exercices ciblés pour le dos vous font en outre bouger et font du bien à tout le corps.
Il faut à tout prix éviter les gros coussins sur lesquels vous vous allongez avec tout le haut du corps. La colonne vertébrale se plie ainsi fortement et subit à nouveau une charge inutile.
