Sueño saludable: lo que deben saber quienes duermen boca abajo
Se dice que dormir boca abajo es malo para la salud. La razón principal es que la parte superior de la columna vertebral se ve sometida a una carga adicional:
La cabeza debe girarse en posición boca abajo para permitir una respiración más o menos sin obstáculos. Esto hace que la columna vertebral y los músculos permanezcan en una posición torcida y no puedan regenerarse correctamente durante la noche. A largo plazo, esta postura al dormir puede provocar molestias en la espalda y el cuello.
A modo de comparación: para dormir sin dañar la espalda, la columna vertebral debe mantenerse lo más neutra posible. En esta posición, la columna vertebral se encuentra en su postura natural en forma de doble S y puede relajarse por completo. Para las personas que duermen boca abajo, aliviar la presión durante la noche resulta bastante difícil.
Cuándo la posición boca abajo proporciona descanso
A menudo se subestiman las consecuencias que puede tener el ronquido. Además de que las parejas sufren por el ruido nocturno, se ha demostrado que las personas que roncan se sienten menos descansadas. No es de extrañar, ya que la respiración ruidosa es agotadora y, si se ronca mucho durante mucho tiempo, puede provocar peligrosas interrupciones de la respiración: la apnea del sueño.
Para combatirlo, puede ayudar dormir boca abajo en una posición relajada, con la columna vertebral lo más cerca posible de su posición neutra gracias a almohadas adicionales. Especialmente en el caso del ronquido de base lingual, esta posición evita que la lengua caiga hacia la garganta y le impida descansar por la noche.
¿Es mejor dormir boca abajo?
Si no hay posibilidad de cambiar de postura, aún puede aliviar un poco su cuerpo. Lo mejor es utilizar una almohada fina y bien ajustada que rellene el espacio entre el cuerpo y el colchón. Una almohada adicional en la zona de la cadera también puede mejorar la posición de la columna vertebral. Además, fortalezca los músculos de la espalda para prevenir molestias. Los ejercicios específicos para la espalda también le ayudarán a mantenerse en movimiento y son beneficiosos para todo el cuerpo.
En cualquier caso, evite las almohadas grandes sobre las que se apoye con todo el torso. Esto hace que la columna vertebral se doble mucho y se someta a una tensión innecesaria.
