Gezond slapen: wat buikslapers moeten weten
Slapen op je buik zou ongezond zijn. De belangrijkste reden hiervoor is dat het bovenste deel van de wervelkolom wordt blootgesteld aan extra belasting:
Het hoofd moet in buikligging worden gedraaid om min of meer ongehinderd te kunnen ademen. Hierdoor blijven de wervelkolom en de spieren in een gedraaide positie en kunnen ze 's nachts niet goed regenereren. Op lange termijn kan deze slaaphouding leiden tot rug- en nekklachten.
Ter vergelijking: voor rugvriendelijk slapen moet de wervelkolom zo neutraal mogelijk worden gehouden. In deze positie is de wervelkolom in zijn natuurlijke dubbele-S-houding en kan hij volledig ontspannen. Voor buikslapers is het dienovereenkomstig moeilijk om de druk 's nachts te verlichten.
Wanneer de buikligging herstel brengt
Ondanks de voorgeprogrammeerde verkeerde houding van de wervelkolom, kan op je buik liggen heel positief zijn. Hoewel de rugligging een gezonde houding is, bevordert het ook snurken. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat gemiddeld 60% van de mannen en 40% van de vrouwen snurkt. Dit betekent dat snurken vrij wijdverspreid is en sommige mensen ervan weerhoudt om 's nachts nieuwe energie op te doen.
De gevolgen van snurken worden vaak onderschat. Naast het feit dat partners last hebben van het nachtelijke geluidsniveau, is ook aangetoond dat snurkers zich minder uitgerust voelen. Geen wonder, want de ratelende ademhaling is uitputtend en kan leiden tot gevaarlijke ademhalingsonderbrekingen - slaapapneu - als je gedurende langere tijd hevig snurkt.
Een ontspannen buikligging waarbij de wervelkolom zo dicht mogelijk bij de neutrale positie ligt met extra kussens kan dit helpen voorkomen. Deze houding voorkomt dat de tong in de keel valt en je 's nachts niet tot rust kunt komen, vooral in het geval van tongsnurken.
De gevolgen van snurken worden vaak onderschat. Naast het feit dat partners last hebben van het nachtelijke geluidsniveau, is ook aangetoond dat snurkers zich minder uitgerust voelen. Geen wonder, want de ratelende ademhaling is uitputtend en kan leiden tot gevaarlijke ademhalingsonderbrekingen - slaapapneu - als je gedurende langere tijd hevig snurkt.
Een ontspannen buikligging waarbij de wervelkolom zo dicht mogelijk bij de neutrale positie ligt met extra kussens kan dit helpen voorkomen. Deze houding voorkomt dat de tong in de keel valt en je 's nachts niet tot rust kunt komen, vooral in het geval van tongsnurken.
Kun je beter op je buik slapen?
Als de buikligging gewoon de voorkeur heeft als slaappositie, kun je proberen eraan te wennen. Speciale kussens of rugzakken kunnen hierbij helpen door te voorkomen dat je op je buik rolt. Als je een verstelbare lattenbodem hebt, kan het ook helpen om het voeteneind iets omhoog te zetten.
Als je er niet aan kunt wennen, kun je je lichaam toch wat ontlasten. Als hoofdsteun gebruik je best een dun, goed aangepast kussen dat net het gebied tussen je lichaam en de matras opvult. Een extra kussen in het heupgebied kan de wervelkolom ook beter ondersteunen. Je moet je ook richten op het versterken van je rugspieren om ongemak te voorkomen. Gerichte rugoefeningen brengen je ook in beweging en zijn goed voor het hele lichaam.
Grote kussens waarop je met je hele bovenlichaam ligt, moet je absoluut vermijden. Hierdoor buigt de wervelkolom en wordt deze onnodig belast.
Als je er niet aan kunt wennen, kun je je lichaam toch wat ontlasten. Als hoofdsteun gebruik je best een dun, goed aangepast kussen dat net het gebied tussen je lichaam en de matras opvult. Een extra kussen in het heupgebied kan de wervelkolom ook beter ondersteunen. Je moet je ook richten op het versterken van je rugspieren om ongemak te voorkomen. Gerichte rugoefeningen brengen je ook in beweging en zijn goed voor het hele lichaam.
Grote kussens waarop je met je hele bovenlichaam ligt, moet je absoluut vermijden. Hierdoor buigt de wervelkolom en wordt deze onnodig belast.
