Zdrowy sen: co powinni wiedzieć ludzie śpiący na brzuchu
Spanie na brzuchu jest uważane za niezdrowe. Wynika to przede wszystkim z faktu, że górna część kręgosłupa jest narażona na dodatkowe obciążenie:
W pozycji na brzuchu głowa musi być obrócona, aby umożliwić mniej więcej swobodne oddychanie. Powoduje to, że kręgosłup i mięśnie pozostają w skręconej pozycji i nie mogą się prawidłowo zregenerować w nocy. W dłuższej perspektywie taka pozycja podczas snu może prowadzić do dolegliwości w okolicy pleców i szyi.
Dla porównania: aby sen był korzystny dla kręgosłupa, należy utrzymywać go w jak najbardziej neutralnej pozycji. W tej pozycji kręgosłup znajduje się w naturalnym ułożeniu podwójnego S i może się całkowicie rozluźnić. Osobom śpiącym na brzuchu trudno jest zapewnić sobie odpowiednie odciążenie w nocy.
Kiedy pozycja na brzuchu przynosi ulgę
Często nie docenia się konsekwencji, jakie może mieć chrapanie. Oprócz tego, że partnerzy cierpią z powodu nocnego hałasu, udowodniono, że osoby chrapiące czują się mniej wypoczęte. Nic dziwnego, ponieważ chrapliwy oddech jest męczący i może prowadzić do niebezpiecznych przerw w oddychaniu – bezdechu sennego.
Pomocna może być relaksująca pozycja na brzuchu, w której kręgosłup dzięki dodatkowym poduszkom znajduje się jak najbliżej neutralnej pozycji. Szczególnie w przypadku chrapania spowodowanego opadaniem języka ta pozycja zapobiega opadaniu języka do gardła i nie pozwala zasnąć w nocy.
Lepiej spać na brzuchu?
Jeśli nie ma możliwości zmiany nawyku, można jednak nieco odciążyć ciało. Najlepiej użyć cienkiej, dobrze dopasowanej poduszki pod głowę, która wypełnia przestrzeń między ciałem a materacem. Dodatkowa poduszka w okolicy bioder może również poprawić ułożenie kręgosłupa. Aby zapobiec dolegliwościom, należy również wzmocnić mięśnie pleców. Ukierunkowane ćwiczenia pleców pobudzają ruch i są korzystne dla całego ciała.
Należy bezwzględnie unikać dużych poduszek, na których kładzie się całą górną część ciała. Powoduje to silne wygięcie kręgosłupa i niepotrzebne obciążenie.
