Sund søvn for rygsvømmere: 4 tips
Rygsovere er de mest rygvenlige, da hvirvellegemerne aflastes for tryk fra kroppen, og dette tryk fordeles ideelt over en større støtteflade. Musklerne kan også slappe af, og de intervertebrale skiver regenererer ved at absorbere væske. Denne proces er særlig vigtig for, at diskusserne forbliver elastiske og kan absorbere stød og vibrationer hver dag.
Ikke desto mindre er det værd at se nærmere på din sovestilling. Det giver dig mulighed for at opdage eventuelle fejl og forbedre din søvnkvalitet betydeligt.
Så sund søvn hele vejen rundt? Her er 4 tips til afslappende rygsøvn
- Naturlig holdning for rygsøjlen:
Når man ligger på ryggen, bør man hverken ligge for hårdt eller for blødt for at støtte rygsøjlens lordose optimalt. Hvis madrassen er for blød, kan ryggen "synke sammen", og det bliver sværere at bevæge sig under søvnen. Sørg for, at du ligger i den korrekte zoneinddeling på din madras. Det giver dig mulighed for at udnytte punktelasticiteten og slappe af i ryggen.
- Mindre pude er mere:
Det er bedre at bruge en smal pude, når du skal sove på ryggen. Puder, der er for tykke, for høje eller for mange, vil få dig til at overstrække nakken og presse hagen ind på brystet. Det kan skade hele ryggen og føre til smerter, som kan undgås med en passende pude.
- Det er bedre ikke at sove på ryggen, hvis du snorker:
Selv om den liggende stilling generelt er meget rygvenlig, kan den ikke anbefales uden begrænsninger. Hvis du har tendens til at snorke, er det bedre at sove på siden eller maven. I rygliggende stilling kan tungen lettere falde ned i halsen, hvilket betyder, at snorken er uundgåelig for mange mennesker.
- Ved ryg- og skuldersmerter giver det lindring at ligge på ryggen:
Hvis du af og til får smerter i ryg og skuldre på grund af hverdagens belastning, så er det helt rigtigt for dig at ligge på ryggen. En pude under knæene eller lænden kan give ekstra aflastning til lændehvirvlerne og forhindre en hul ryg.
