Sund søvn: Hvad mavesovere bør vide
Det siges, at det er usundt at sove på maven. Hovedårsagen er, at den øverste del af rygsøjlen udsættes for ekstra belastning:
Hovedet skal drejes i bugleje for at tillade mere eller mindre uhindret vejrtrækning. Som følge heraf forbliver rygsøjlen og musklerne i en vredet position og kan ikke regenerere ordentligt i løbet af natten. På lang sigt kan denne sovestilling føre til ryg- og nakkeproblemer.
Til sammenligning: For at sove rygvenligt skal rygsøjlen holdes så neutral som muligt. I denne stilling er rygsøjlen i sin naturlige dobbelt-S-stilling og kan slappe helt af. For mavesovere er det tilsvarende vanskeligt at aflaste trykket om natten.
Når den foroverbøjede stilling giver bedring
På trods af rygsøjlens forprogrammerede forkerte holdning kan det være ganske positivt at ligge på maven. Selv om rygliggende stilling er sund, fremmer den også snorken. Forskellige undersøgelser viser, at omkring 60 % af alle mænd og 40 % af alle kvinder i gennemsnit snorker. Det betyder, at snorken er ret udbredt og forhindrer nogle mennesker i at samle ny energi i løbet af natten.
Konsekvenserne af snorken undervurderes ofte. Ud over at partneren lider under det natlige støjniveau, har det vist sig, at snorkere også føler sig mindre udhvilede. Det er ikke så mærkeligt, for den raslende vejrtrækning er udmattende og kan føre til farlige vejrtrækningsforstyrrelser - søvnapnø - hvis man snorker meget over en længere periode.
En afslappet maveliggende stilling, hvor rygsøjlen er så tæt som muligt på sin neutrale position med ekstra puder, kan hjælpe med at forhindre dette. Denne stilling forhindrer tungen i at falde ned i halsen og forhindre dig i at hvile om natten, især i tilfælde af tungesnorken.
Konsekvenserne af snorken undervurderes ofte. Ud over at partneren lider under det natlige støjniveau, har det vist sig, at snorkere også føler sig mindre udhvilede. Det er ikke så mærkeligt, for den raslende vejrtrækning er udmattende og kan føre til farlige vejrtrækningsforstyrrelser - søvnapnø - hvis man snorker meget over en længere periode.
En afslappet maveliggende stilling, hvor rygsøjlen er så tæt som muligt på sin neutrale position med ekstra puder, kan hjælpe med at forhindre dette. Denne stilling forhindrer tungen i at falde ned i halsen og forhindre dig i at hvile om natten, især i tilfælde af tungesnorken.
Er det bedre at sove på maven?
Hvis man bare foretrækker at sove i bugleje, kan man prøve at vænne sig til det. Her kan særlige puder eller rygsække hjælpe ved at forhindre, at du ruller om på maven. Hvis du har en justerbar lamelramme, kan det også hjælpe at hæve fodområdet en smule.
Hvis der ikke er nogen chance for at vænne sig til det, kan du stadig give din krop lidt aflastning. Det er bedst at bruge en tynd, veljusteret pude som hovedstøtte, der lige fylder området mellem din krop og madrassen. En ekstra pude i hofteområdet kan også give bedre støtte til rygsøjlen. Du bør også fokusere på at styrke dine rygmuskler for at forebygge ubehag. Målrettede rygøvelser får dig også til at bevæge dig og er godt for hele kroppen.
Store puder, som man ligger på med hele overkroppen, bør man for enhver pris undgå. Det får rygsøjlen til at bøje og belaster den unødigt.
Hvis der ikke er nogen chance for at vænne sig til det, kan du stadig give din krop lidt aflastning. Det er bedst at bruge en tynd, veljusteret pude som hovedstøtte, der lige fylder området mellem din krop og madrassen. En ekstra pude i hofteområdet kan også give bedre støtte til rygsøjlen. Du bør også fokusere på at styrke dine rygmuskler for at forebygge ubehag. Målrettede rygøvelser får dig også til at bevæge dig og er godt for hele kroppen.
Store puder, som man ligger på med hele overkroppen, bør man for enhver pris undgå. Det får rygsøjlen til at bøje og belaster den unødigt.
