Gezond slapen voor rugslapers: 4 tips
Rugslapers zijn de meest rugvriendelijke slapers, omdat de wervellichamen ontlast worden van de druk van het lichaam en deze druk ideaal verdeeld wordt over een groter steunoppervlak. De spieren kunnen zich ook ontspannen en de tussenwervelschijven regenereren door vocht op te nemen. Dit proces is vooral belangrijk zodat de tussenwervelschijven elastisch blijven en dagelijks schokken en trillingen kunnen opvangen.
Toch is het de moeite waard om je slaaphouding onder de loep te nemen. Zo kun je eventuele fouten herkennen en de kwaliteit van je slaap aanzienlijk verbeteren.
Gezond slapen dus? Hier zijn 4 tips voor een rustige rugslapen
- Natuurlijke houding voor de wervelkolom:
Als je op je rug ligt, moet je niet te hard en niet te zacht liggen om de lordose van de wervelkolom optimaal te ondersteunen. Als de matras te zacht is, kan de rug "doorzakken" en wordt bewegen tijdens de slaap moeilijker. Zorg ervoor dat u in de juiste zone van uw matras ligt. Zo kunt u profiteren van de puntelasticiteit en uw rug ontspannen.
- Minder kussen is meer:
Het is beter om een smal kussen te gebruiken om op je rug te slapen. Te dikke, te hoge of te veel hoofdkussens zorgen ervoor dat je je nek overstrekt en je kin op je borst drukt. Dit kan je hele rug beschadigen en tot pijn leiden, wat kan worden vermeden met een geschikt kussen.
- Het is beter om niet op je rug te slapen als je snurkt:
Hoewel de rugligging over het algemeen erg rugvriendelijk is, kan ze niet zonder beperkingen worden aanbevolen. Als je de neiging hebt om te snurken, is het beter om op je zij of buik te slapen. In rugligging kan de tong gemakkelijker in de keel vallen, waardoor snurken voor veel mensen onvermijdelijk is.
- Voor rug- en schouderpijn biedt liggen op je rug verlichting:
Als je af en toe pijn in je rug en schouders krijgt door de spanning van het dagelijks leven, dan is liggen op je rug precies goed voor jou. Een kussen onder je knieën of onder je rug kan de lendenwervels extra ontlasten en een holle rug voorkomen.
